4x10 12

[...] 70x12/ 80x10 70kgx12/ 70x10/ 60x12 3b. bułgar 3x12-15 5kgx12/ 2x cc 14/11 5kgx10/ 2xcc 12/8 4a. RDL 40kgx12/ 42,5x12/ 45x8 35kgx12/ 40x10/ 40x7/ 4b. uginanie 4x10-12 3x 16kgx 12/12/10 3x 13kgx 12/10/9/ 5. aeroby: brak MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b7e42ce01e14f7fbc10e14fb3b9bea8.png SAMOPOCZUCIE ok, dziś ciągle głodna i [...]

/SFD/Images/2015/6/30/c133c4f0f5f24358b91d3a957e2521bc.jpg DT PULL 1.Podciaganie na drazku 3x max 2.Wioslowanie sztanga rozne chwyty 4x12 3.Szrugsy ze sztanga 4x8-15 4.MCNPN 4x10 5a Uginanie podudzi lezac 4x12 5b Pull Face 4x12-15 6 Uginanie modlitewnik maszyna 1xmax+3 droppy 7.Mlotki 4x10-12 Suple witaminki Przed treningiem 25g MCT+Pre od ON W [...]

[...] pączki - papryka, koper, cebula - 3xkawa, herbata, woda Trening 1 1. box squat 6 x rampa do 3: 42kg,,46kg, 50kg, 53kg, 56kg, 60kg - nagrałam filmy , podeślę 2. podciąganie 4x10-12: 4x10 - 2xpodciąganie sama , reszta podskoki z gumą - ostatnia seria ciężko bardzo już, nagrałam 3. szrugs ze sztangą 3x10 : 3x24 kg - robiłam to pierwszy raz , [...]

[...] 22.10.2018 PUSH Klata ciężko, barki i tric lekko -wl 5x5 -pompki porecze 5x8 -wyciskanie maszyna skos dodat. 4x10-12 -rozpietki maszyna 4x8 -wyciskanie siedzac maszyna 4x12 -wznosy w przod wciag 4x12 -wyprosty wyciag gorny nachwyt 4x12 -wyprosty zza glowy wyciag 3x12 -brzuch kolko [...]

[...] na prostych ramionach 4x12-15 -przyciąganie wyciąg siedząc jednorącz 4x8-12 -przyciąganie hummer podchwyt jednorącz 4x8-10 -szrugsy 4x8 plus ściaganie łopatek na hummerze 4x10-12 -wioslwoanie pół sztangą 5x8-10 -pull face 4x12 -uginanie ze sztangą 4x8 -uginanie młotkowe 4x12 Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio [...]

[...] drązka wyciągu do klatki (chwyt młotkowy) 10/8/8/6 4.Wiosłowanie na maszynie w leżeniu 10/8/8/6 Triceps: 1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem(podchwyt) (10/8/8/6) 2.Poręcze 4x10 3.Prostowanie na wyciągu 3x10 Niedziela: Barki+Nogi+brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi na suwnicy sprzed głowy 10/8/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10-12 [...]

[...] na 52,5. a tu taki downgrade. usłyszałam odpowiedż, że trening jest po to by budować siłę, a nie popisywać się siłą na każdym treningu. nie dyskutowałam. 2. Bułgar 4x10 12/12/12/12 (waga dwóch sztangielek) boso. mam płaskostopie jak się okazało duże. pilnuję żeby mi noga nie uciakała do środka. co zwłaszcza przy prawej stronie utrudnia [...]

inaczej to przedstawie silka od 3 lat jako dodatek do profesjonalnego treningu pilkarskiego,w sezonie startowym raz w tygodniu mocno tzn ławka płaska/skos gora 4x10 ciezar (60-80kg),rozpietki 4x10,sciaganie drazka do karku 4x10,wyciskaniez zagłwoy sztangi 4x10/12,wiosłowanie 4x8,10,12,sciaganie drazka do karku 4x8,i np triceps sciaganie drazka [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 22.02.18 r. DT Grzbiet+ Klata -wl rampa 6 + podciaganie na drążku 5x max -przyciąganie hummer 4x10 + WL sztanga skos + 4x10-12 -wiosłowanie sztangą 4x12 + wyciskanie siedząc maszyna hummer 4x12 -ściaganie na prostych wyciąg górny 4x8-12 -podciaganie na drążku chwyt [...]

[...] day 1.MC 5x5 2.Drążek 5x8 3.Wiosłowanie sztangielką 5x10 4.Wyciskanie hantli siedząć 5x12 5.Wznos boczny 5x15 6.Face pull 5x15 Piątek - Hipertrohpy day 1. WL sztangielkami 4x10-12 2. WL skos 4x10-12 3. Brama 4x12 4. Biceps sztangą 4x12 5. Biceps młotek 4x12 6. Francuskie 4x12 7.ściąganie linki wyciągu 4x12 Chciałem uderzyć czymś w ten design. [...]

[...] na ławce poziomej wyciskanie sztangi w średnim uchwycie 4x6-12 - wyciskanie sztangielek na skosie, głową w góre 4x6-12 - leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami 4x10-12 Barki - siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 stopni) - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 4x6-12 - wznosy sztangielek przodem 4x6-12 - stojąc w opadzie [...]

[...] triceps. Uważam, że mam słabiej rozwinięty biceps od tricepsa i dlatego taka kolejność . Do sedna rzeczy: Biceps 1. Ugiananie ramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę. 4x10 powtórzeń - 15 kg Ćwiczenie wykonuje się podobnie jak na modlitewniku z tym ,że opieram ramie o ławeczkę będącą niemal pod kątem 90'. Dzięki temu mogę lepiej rozciągnąć [...]

[...] mam pare pytanek: 1.przy wiosle (i po nim pozniej tez) bardzo boli mnie nadgarstek, czy moglabym czyms innym to cwiczenie zastapic? 2. 3b. przciaganie siedząc do mostka 4x10-12 drazka gornego rozumiem tak? i tego szerokiego? 3. wypady dalekie 3x8-10 na noge 1min przerwy jak bardzo dalekie one maja byc? 4. uginanie nog leząc 3x12-15 30sek [...]

[...] 10-12 60sek przerwy 22kg/12 28kg/12 26kg/12 26kg/10- następnym razem dołożę 2. rozpiętki 3x 15-20 30sek 6kg/16 5kg/20 5kg/18- tu chyba też 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60sek 6kg/12 9kg/10 8kg/11 7kg/12 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30 sek 3kg/20 3kg/20 3kg/13 5. francuski siedząc sztangielka 2x 20-25 30sek 3kg/25 4kg/16 6. wyprost [...]

/SFD/2017/3/7/597e7bc2d3a846b8939c831b73032685.jpg DT PUSH A 06.03.17 1.Przysiady rampa 8 301 2a.Wyprosty 4x10-12 401 2b Wspięcia stojąc 4x 8-12 3a. WL hantle skos + 4x6-8 3b Wspięcia siedząc 4x20-30 4.Rozpiętki 3x8-10 5.Wyciskanie Smith siedząc 3x8 6.Wznozy przód z talerzem 3x15 7.WL wąsko sztanga 4x8 +core komentarz trening bardzo udany, troche [...]

[...] / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / 12x85 4. Rozpiętki na masyznie 3x12 12x30 / 12x30 / 12x30 5. Uginanie szangą łamaną RAMPA 6 + regresy 6x40 / 6x50 / 6x65 / 8x57,5 / 11x50 [...]

[...] hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / 10x35 / 13x32,5 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / 12x85 10x95 / 10x95 / 12x90 / 12x90 4. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 5. Uginanie hantlami młotkowo RAMPA 6 + regresy 6x25 [...]

[...] regresy 8x32,5 / 8x35 / 8x37,5 / 10x32,5 / 13x30 8x32,5 / 8x37,5 / 8x40 / 10x35 / 13x32,5 8x32,5 / 8x37,5 / 8x42,5 / 10x37,5 / 11x35 3. Wyciskanie na maszynie na dół klatki 4x10-12 10x90 / 10x90 / 12x85 / 12x85 10x95 / 10x95 / 12x90 / 12x90 10x100 / 10x100 / 12x95 / 12x95 4. Rozpiętki na bramie 3x12 12x20 / 12x20 / 12x20 12x20 / 12x20 / 12x20 [...]

[...] nóg z gumą, 4x6-8, 5010, 75s, slow eccentrics 8/8/8/7 8/8/8/8 B1 RDL 4x6-8, 3010, 75s, stutter reps 30/35x7/38x4+3/41x3+1 20kg/25kg/30kg/35x4 B2 Prostowanie nóg z gumą, 4x10-12, 3012, 75s, peak contr action 12/12/12/12 12/12/12/12 C1 Wypady dalekie, hantelki 3x10-12, 2010, 60s 9/11/13x10 8kg/8kg/11kg C2 Wspięcia na palce stojąc, 3x8-10, [...]

[...] siadzie 4x 10-12 powt 2.Wyciskanie sztangi na maszynie z klatki+ Wznosy bokiem hantelkami 4x 10-12 powt Triceps: 1Francuskie hantelką oburącz siedząc+ wyprosty prosty drążek 4x10-12 powt. Łydki Spięcia na maszynie 3x 10-15 powt Po treningu rozciąganie plus Cardio 50 min: 40g carbo,3g BCAA,3g Argininy.Po treningu oczywiście kolejne posiłki 3 [...]